10秒ポーズ®健康法とは

老いも若きも、男も女も、

運動オンチも、面倒くさがりやさんも！

10秒、体をとめる。ただそれだけ

部屋の中でできる、時間がかからない、

疲れない、きつくない、つらくない、

でも、気持ちいい。

誰でもかんたんにできる

理学療法士が考案した健康づくりの

新メソッド。

◉１０秒ポーズ®健康法とは？

体に痛みがあったり、高齢で虚弱な方にも、無理なく段階的に、高齢社会において老若男女、障害があるなしにかかわらず運動習慣を身に着けていただくことができる運動教育教材です。

介護施設のデイサービスや介護予防事業で高齢者に運動を教えたり、同僚の看護師・介護士や、仕事で膝や腰を痛めていた実家の母やその友人に週1回、1時間ずつ、仕事が終わりの夜に集まってもらって、2014年から2019年まで、のべ1,250人、180回教室を行うなかで独自に開発しました。

現在では、転倒防止や腰痛予防などの企業研修、こども園の養育あそびカリキュラムとしても活用の輪が広がって、書籍化しています。　

10秒ポーズのねらいは運動制御であり、10秒間の静止時間は体に意識を巡らせる注意のコントロール練習の時間です。だから、疲れない、きつくない、つらくないのです。運動不足の人ほど、効果が上がる方法です。10秒ポーズ5つのステップを正しく行っていただくことで、”たった１０秒止まる”　という時間の中に、膨大な、濃密な時間と広がりを感じ、エネルギーに満ちた時間を重ねていただきます。さらには、作業で酷使される体をリセットする、働く人のための「ポーズ・エクササイズ」としてもご活用いただけいます。

　体をうまく動かせない人や、何かと忙しい毎日を送っている人も、簡単に始められて続けられるようにハードルの低さに徹底的にこだわりました。

こんな経験がありませんか

□肩や首を動かしてほぐしているのに、ちっとも楽にならない

□スクワットをしたら、膝が痛かった

□運動が辛くてやめてしまった

□体が重くて、動きたくない

□病院でのリハビリが終わったのに、力がついた気がしない

□子どものころから、運動が苦手。「私は運動音痴」

体が弱ってしまうまえに、なぜ、もっと早く・・・

「体が弱ってしまうまえに、なぜ、もっと早く体づくりに取り組めなかったのか？」「もっと早く、正しいやり方で運動をスタートしてもらうことができなかったのか」「体が壊れる前に防ぐことはできなかったのか」。これは、リハビリテーションや介護予防の業界で28年仕事をしてきた私の、リアルな実感です。「運動しても、三日坊主になる」という失敗はすべて、ただしい運動のやりかたを、だれにも教えてもらってこなかったからです。正しい運動のやりかた、はじめ方、続け方を、ちゃんとお伝えしてこなかったのは、私たち業界全体の責任だと、私は考えています。

　筋トレがいい、ストレッチがいい、ウォーキングがいいetc.いろいろ言われていますが、現実をみると運動習慣のない人がまだまだ大勢います。一方で、急に無理な運動をはじめて、体を痛めてしまう人もいます。ハードにむやみに動けばいいというものでもないのです。毎日のワンパターンな仕事や作業が、体をじわじわと弱らせていることもあります。

　これまで、体の正しい取り扱い方を教えてもらうことなく、運動習慣も身につかないまま、「なにか運動をしなくては」と焦りながら、数か月、数年、過ぎてしまった方も多いのではないでしょうか。運動しているのに、なぜか上手くいかない、体が変わっていかないという人もいるでしょう。

　このまま、体が重く苦く、悩みを抱えている人を、放っておいていいのでしょうか。みすみす要介護になるのを、指をくわえて見ていていいのでしょうか。私には、それでいいとは思えませんでした。これまでの専門家と言われる人たちの正しいやり方を真似ているだけではダメなのだと、私は思ったのです。ですから私は、今までとまったく違う運動法を探しもとめ、研究をつづけました。

立つ、座る、歩く、息をする～暮らしの動作すべてがFitness～

　特別なことをしたり、運動の「量」を増やしたりするのではなく、体にいちばん影響する日常の「質」を変えていくことをめざします。日常生活がもっともくり返されることであり、「量」に直結するからです。

　暮しすべてがフィットネスである、という考えは、生活すべてが修行である福井県の曹洞宗大本山永平寺の禅Zenにも通じます。つまり、体を磨きあげお手入れする「暮らしの作法」として、生活にとけ込むようにしていくのが、日本らしい健康文化のあり方なのだと私たちは考えています。

　運動とは、たんに強くなるためのものではなく、よりよく健康に生きるためのもの。暮らしに欠かせない営みです。辛いこと、面倒なことだと避けてしまいがちですが、暮らしに欠かせない営みであるからこそ、習慣になるまで繰り返さなくてはなりません。そのためには、茶道や華道、武道の作法のように型があり、それぞれ意味があり、簡単シンプル、かつ多様であることが大事なのです。

　10秒ポーズ教室では、その人の回復力を信じ、ひとりではなかなかできない運動量とバリエーションを得られるように、勇気づけ、元気づけのチームをリハビリテーションの叡智を投入し、細心の注意をはらって創りあげます。これまで福井で行ってきた教室では、病後のソーシャルサポートとして機能する、すばらしい成果を上げてきました。

こんな方々に、ぜひ知ってもらいたいです

・自分はもちろん、家族のため、そして地域や街づくりのために学び実践したい

・病院や地域の介護予防やフレイル予防事業で、安全で分かりやすく親しみのあるガイドができるようになりたい

・社員の健康維持や安全衛生にたずさわり体を守り、元気で働ける環境をつくりたい

・職場のリーダーとして、よい影響をあたえたい

・自分の人生を切り開きたい

このような志ある方々がリーダーとなり、プログラムの開発にも携わっていただきながら、ぜひとも私たちと一緒に、日本の健康文化づくりに貢献していただきたいと願っています。