運動とは、辛いもの、苦しいものと思っていませんか?

□肩や首を動かしてほぐしているのに、ちっとも楽にならない
□スクワットをしたら、膝が痛かった
□運動が辛くてやめてしまった
□体が重くて、動きたくない
□病院でのリハビリが終わったのに、力がついた気がしない
□子どものころから、運動が苦手。「私は運動音痴」


体が弱ってしまうまえに、なぜ、もっと早く・・・

「運動しても、三日坊主になる」という失敗はすべて、ただしい運動のやりかたを、だれにも教えてもらってこなかったからです。正しい運動のやりかた、はじめ方、続け方を、ちゃんとお伝えしてこなかったのは、私たち業界全体の責任だと、私は考えています。

筋トレがいい、ストレッチがいい、ウォーキングがいいetc.いろいろ言われていますが、現実をみると、運動習慣のない人がまだまだ大勢います。一方で、急に無理な運動をはじめて、体を痛めてしまう人もいます。ハードに、むやみに動けばいいというものでもないのです。毎日のワンパターンな仕事や作業が、体をじわじわと弱らせていることもあります。


「体が弱ってしまうまえに、なぜ、もっと早く体づくりに取り組めなかったのか?」
「もっと早く、正しいやり方で運動をスタートしてもらうことができなかったのか」
これは、リハビリテーションや介護予防の業界で28年仕事をしてきた私の、リアルな実感です。

これまでの専門家と言われる人たちの正しいやり方を真似ているだけではダメなのだと、私は思ったのです。

ですから私は、今までとまったく違う運動法を探しもとめ、研究をつづけました。

●10秒止まるだけ「10秒ポーズ」
このプログラムは、理学療法士が、介護や医療分野ではたらく女性の目線で開発した、筋トレでもなく、ストレッチでもない、100年つよく美しく歩ける体をつくり、体から生きがいある人生を創造する新しい健康法で、体の取扱い上の作法を学ぶものです。

これまで、体の正しい取り扱い方を教えてもらうことなく、運動習慣も身につかないまま、「なにか運動をしなくては」と焦りながら、数か月、数年、過ぎてしまった方も多いのではないでしょうか。
このまま、体が重く苦く、悩みを抱えている人を、放っておいていいのでしょうか。みすみす要介護になるのを、指をくわえて見ていていいのでしょうか。私には、それでいいとは思えませんでした。


●立つ、座る、歩く、息をする

~暮らしの動作すべてがFitness~


体の弱点を強くするという発想ではなく、もともとある善い部分や美点を磨きあげることで、全身を強くし、甦らせていこう!というのが10秒ポーズです。
特別なことをしたり、運動の「量」を増やしたりするのではなく、体にいちばん影響する、日常の「質」を変えていくことをめざします。日常生活がもっともくり返されることであり、「量」に直結するからです。
暮しすべてがフィットネスである、という考えは、生活すべてが修行である福井県の曹洞宗大本山永平寺の禅Zenにも通じます
つまり、体を磨きあげお手入れする「暮らしの作法」として、生活にとけ込むようにしていくのが、日本らしい健康文化のあり方なのです。
10秒ポーズ教室では、その人の回復力を信じ、ひとりではなかなかできない運動量とバリエーションを得られるように、勇気づけ、元気づけのチームを、リハビリテーションの叡智を投入し、細心の注意をはらって創りあげます。
これまで、福井で行ってきた教室では、病後のソーシャルサポートとして機能する、すばらしい成果を上げてきました。


「お講さま」がモデル


これらは、仏教王国とも称される福井で、同業が持ち回りで各々の家に集まって行う「お講さま」をモデルにしています。国が地域包括ケアの構想をするずっと以前から、コミュニティで支えあうネットワークが、そもそも地域にはあったのです。また、10秒ポーズは、誰かが教えてレッスンを受けるような『先生と生徒』という関係ではなく、みんなが先生であることも特徴です。

時間がなくても大丈夫♡お家でマイペースフィットネス

●こんな人を求めています


・自分はもちろん、家族のため、そして地域や街づくりのために、学び実践したい
・カウンセリングや整体院などサロン経営で、厚みのあるサービスやセルフケア指導を提供したい
・病院や地域で、介護予防事業で、安全で分かりやすく親しみのあるガイドができるようになりたい
・社員の健康維持や腰痛予防にたずさわり、元気で働ける環境をつくりたい

・職場のリーダーとして、よい影響をあたえたい

このような志ある方々がリーダーとなり、プログラムの開発にも携わっていただきながら、ぜひとも私と一緒に、日本の健康文化づくりに貢献していただきたいと願っています。

日本の文化が発信する健康文化を私たちと一緒に

そのために、暮らしと健康をつなぐ10秒ポーズの詳細をお伝えする場をつくりました。それが、

10秒ポーズ3ヶ月実践プログラム
10秒ポーズセラピスト養成
10秒ポーズ講師養成&オリジナルコンテンツ構築コンサルティング

です。

内容は、心理的社会的課題にも対処できるよう、運動学だけでなく、ヘルスカウンセリングやグループワークの手法、リーダーシップ、心がまえ、立居振る舞いなど、日々の暮し方など、多岐にわたります。オンライン教材をもとにご自身のタイミングにあわせて好きな時間に受講していたけます。

受講生 募集&体験会 開催中!

10秒ポーズ実践プログラム・オンライン体験会

『腰痛なく歩けました!立っているときに疲れません』ウォーキング教室で、「大股で歩く、靴底が正面の鏡に映るように歩く、速いテンポで歩く」など、指導を受け腰痛になったことがあります。お尻に効く立ち方を教えていただき実行してみると腰痛もなく歩くことができました。ジム通い4年目で初めて、上半身が締まってきたと誉められました。ヨガ教室でも、どこに効いているのか意識できるようになり、感覚に違いが分かるようになり体に変化を感じています。スタート1ヶ月で前屈で手のひらが床につきそう。嬉しい。日々、自分を観察。キッチンでできるのが好き!10秒ポーズは、日々の動きが自然にリンクでき、自分のレベルで、自分の好きな時に、なにも使わず、手軽で気持ちいいから続けられます。『腰痛なく歩けました!立っているときに疲れません』ウォーキング教室で、「大股で歩く、靴底が正面の鏡に映るように歩く、速いテンポで歩く」など、指導を受け腰痛になったことがあります。お尻に効く立ち方を教えていただき実行してみると腰痛もなく歩くことができました。ジム通い4年目で初めて、上半身が締まってきたと誉められました。ヨガ教室でも、どこに効いているのか意識できるようになり、感覚に違いが分かるようになり体に変化を感じています。スタート1ヶ月で前屈で手のひらが床につきそう。嬉しい。日々、自分を観察。キッチンでできるのが好き!10秒ポーズは、日々の動きが自然にリンクでき、自分のレベルで、自分の好きな時に、なにも使わず、手軽で気持ちいいから続けられます。8-1 体に備わっている「立ち直る力」と「転ばない力」8-2 転ぶ原因は筋力低下だけではない8-3 足まわりの構造と筋肉を覚えよう

10秒ポーズ実践プログラム・オンライン体験会

LINE「10秒ポーズ健康法」を友だち登録していただくと、無料動画やセミナー案内が届きます。

【人生と「体」が本当に変わるには、10年必要仮説】~令和元年5月27日のフェイスブック投稿より転記
私の母は、20才で嫁ぎ、21才で私を産み、染色の家業を手伝い、20代からずっと、20kgも30kgもある重い荷物を運び、屈み姿勢の作業を続けてきました。
  
40代で膝が変形し、O脚になり、腰痛を起こし、病院や整骨院通いが絶えない人でした。私は、若い母が、早くに老化していく様子を見ていたのに、何もしてあげることができませんでした。60代には「人工関節を入れないと、痛みはとれない」と、整形外科で言われていたのです。
・・・
     
9年前の4月。2010年に私が主宰してはじめた体操教室に、母にも参加してもらうことにしました。少しずつ、運動を続けてきました。
   
でも、母は、少し良くなったと思うと、仕事や家事で無理をしました。良くなってもすぐに痛みを再燃させる…ということを2年間、繰り返していました。急に歩けなくなって、杖を頼りに暮らしていたこともありました。
   
2014年7月からは、週一回の教室を運営することになり、母は、ふたたび毎回参加するようになりました。今年で丸5年。今では、正座ができるようになり、小走りもできるくらい、回復をしました。手術はしていません。今年3月まで、会社の代表取締役として、会社の舵取りも行ってきました。
    
母は、私の一番の生徒で、10秒ポーズ開発メンバーの一人でもあります。母は、たまたま娘が理学療法士であったために、娘からセルフケアのアドバイスを受けることができたし、娘である私は、巷に流れる健康情報について、母がとらえ違いをしていた時には、正してあげることができました。そんな、ゆるい関係を続けてきました。 
でも、実はこの間、私は、母に、『何度も、何度も、同じこと』を言い続けていたのです。大事なことは、幾つもありません。大事なことは、至ってシンプルです。なのに、その知識や情報が、消化吸収されて、肚落ちして、体が変わっていくまでには、かなりの時間がかかりました。
  
なぜなら、母が暮らしのなかであたりまえに続けてきた、今までの悪い癖が、いつまでたっても消えなかったからなのです。私は、同じことを言い続けていたのに、分かったようで、分かっていない、そして悪い癖をくり返す…ということがしばしば繰り返されました。
   
ちょっと話は変わりますが。
   
私が三味線と小唄をやっていることをご存知でしょうか。私は、中断しながらも、足かけ20年習っているんです。私も実は、同じようなことをしていました。私の師匠は、邦楽の唄い方とは、こういうものだと、『何度も、何度も、同じこと』を、私に言っていたのです。
   
それなのに、私は、まったく上達しなかった。10年以上。じつは、私は、小唄という文化になかなかなじめず、小唄はとても興味深いけれども辛い経験でもあったのです。でも、しがみつくように、続けていました。
・・・
   
そんな私にも、転機は突然やってきました。祖父が昭和の初めに娘(私の叔母)のために買い、私が譲り受けた古い三味線の音色に、あるとき、涙が出るほどの衝撃を受けたのです。「この三味線は、こんなにいい音を鳴らしていたのに、私はもう何年も、気がついていなかった!」と。
 
それから、私は、人前で演奏するようになり、そのおかげで、練習の質が変わり、苦手だった曲にも愛着がわくようになりました。自分ではとうてい無理だと思っていた難易度の高い曲にも、正面から向き合えるようになりました。ここに辿り着くまでに、10年。
学びから、行動を起こし、結果を出すまでには、何度もアウトプットをして、フィードバックを受けて、微調整、修正をくり返していかなければいけません。初心者が、『好きでもないこと』を学習し、そして熟達するには、時間がかかるものなのです。気持ちよく楽しく続けられる環境と、ちょっとした根気がいることなのです。
    
とはいえ、母が嫁いでから40年かけてつくってきてしまった、体と行動の癖を、1/4の時間の10年で回復させることができたのですから、大したものかもしれません。
        
「手術が必要だ」と言われるほどに悪化していたはずの、膝の痛みを克服した今。母は、次の段階に進もうとしています。「ああ、やっと通じた!」という感覚が私に生まれました。私が三味線の音色に感動した、あの瞬間の衝撃に似た感覚です。
  
・・・
       
さて、次は、あなたの番です。新しい世界に、不快が生じるのを覚悟して、今まさに、飛び込もうとしている、私の大事な人たちへ。
 
10年後、あなたは何才ですか。そのとき、どんな生き方をしていたいですか。今の延長線上にある毎日を、送りたいと思いますか。
  
もし、いま、「つまらない生き方をしている」と感じているなら、今から始めれば、10年後には、そりゃあいろいろ、間にはいろいろあるでしょうけれど、10年後には、まったく違う生き方や人生を送ることが、できるはずです。
  
人は、そして人の体も、ほんのちょっとしたことの積み重ねで変えていくことができます。楽ではないかもしれません。辛抱と粘り強さは必要です。でも、ある環境設定をしておけば、困難さえも無理なく超えていくことができます。「がんばらなくちゃ!」と自分を鼓舞しなくても、自然な力が働いて、自分を運んでくれるような不思議な感覚のなかで、前に進んでいけるようになるのです。
   
・・・
10秒ポーズは、こうした、福井で働く女性のみんなの、たくさんの失敗と成功のなかでうまれた、叡智の結集です。誰一人として、できない人をつくらないことにこだわって作った、運動教育プログラムでもあります。
 
これからはもう、どれほど運動が苦手で、運動音痴で、体が弱い人でも、仕事が忙しい人でも、私たちのように10年もかけなくていい。なぜなら、私たちは確信をもって、寄り道しない近道を、お伝えすることができるからです。
  
ね。
さあ人生、楽しんで♡いきましょう!
                    ふくいのゆうこりん♪(福田裕子)


   

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